Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]
[...] w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + bic: porecze 3 serie skos 3s plaska 3s rozpietki 3s Barki: wyciskanie nad glowa sztangielek 3s wymachy sztangielek przodem [...]
Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]
Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ? 1)Split 1x partie w tygodniu 2)Spilt 2x partie w tygodniu Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti 1)plecy klatka bic nogi barki tric 2)klatka barki triceps nogi plecy biceps
no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]
4 dniowy split wcale nie jest zły. Dobrze właśnie ćwiczyć nogi oddzielnie. Na barki nie masz tylnego aktonu ,zamiast wyciskania zza głowy daj unoszenie hantli w opadzie. Na plecy tylko 2ćw trochę mało jak na taką partie. Możesz robic: -mc -podciaganie na drążku -wioslowanie hantlem/sztangą -sciąganie wyciągu do klatki szeroko Na nogi raczej bez mc [...]
Ale ile razy w tyg chcesz trenować ? albo połączysz to na 3 dni np. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Albo na 4 Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Albo jeszcze możesz split każda partia 2x/tydzień zrobić. Wklej po poprawkach. Pzdro
[...] biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze maja co pokazać. Do Poprawy cel rzezba Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka - wyciskanie [...]
Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]
[...] arachidowego+warzywa 5 200g twarogu+śmietana Ogolnie dziennie (w przybliżeniu): Białko: 2,3g/kg mc. Tłuszcze: 1g/kg mc. Węglowodany 2,5g/kg mc. 4) Trening Trening dzielony (split) z wariacją na temat nóg Każdy trening zaczynam od jazdy na rowerze, a potem od zrobienia 4 serii na czworogłowe i 4 na dwugłowe ud (wyprosty i uginania). System ten [...]
no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51
[...] to 3 treningi FBW pod rzad a pozniej nogi schodkowo 10x10 i znow 3 treningi FBW zachowujac odstepy pomiedzy treningami te saiady nadal pasuja do kazdego innego planu np splita, po prostu miej na nie zarezerwowany dzien przykladowy split pon bar bic wt siady 10x10 czw klata tri pt plecy jesli jestes ciekaw efektów to zerknij do bloga [...]
-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
[...] inaczej wygląda. Jeżeli szukasz świetnego planu z priorytetem na klate-polecam ci przeczytanie tematu woodyna CYKL PRIORYTETOWY KLATA. Potem poleciłbym ci nawet typowy split z ramionami trenowanymi na osobnej sesji treningowejale z 3 dniami treningowymi ciężko by to było. Niektóre połączenia byłyby wątpliwe, tak jak w twoim aktualnym [...]
[...] czy też coś innego ..? Chodzi mi o spożywanie owoców 'w ciągu dnia', tj nie rano albo po treningu. Ale dietą niech zajmie się Marcin Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, [...]
Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]